احساسات ما تابعی از افکار ما هستند. پس اگر افکار خطا داشته باشیم شناخت و تفسیر ما از وقایع هم غلط خواهد بود و در نتیجه احساسات بدی خواهیم داشت. در اینجا به تعدادی از این افکار غلط می‌پردازیم
۱-تفکر همه یا هیچ: شما به چیزها بصورت مطلق نگاه می‌کنید و بصورت سیاه و سفید فکر می‌کنید. همه چیز یا کامل و بدون عیب است یا کاملا بد و به دردنخور!
۲-تعمیم افراطی: شما به یک حادثه بد، مثل الگوی یک شکست تمام نشدنی نگاه می‌کنید. در موردی شکست خورده‌‌اید اما فکر می‌کنید همیشه اوضاع بد بوده است و هرگز شما موفقیتی نداشته‌اید!
۳-فیلتر ذهنی: غرق در موارد منفی هستید و مثبت‌ها را نادیده می‌گیرید. با فکر کردن به یک رویداد ناراحت کننده، نظرتان نسبت به زندگی تغییر می‌کند.
۴-تمرکز بر موارد منفی: شما بر نقاط منفی تکیه و تمرکز دارید و رسیدن به موارد مثبت را ناممکن می‌دانید. موارد منفی را بزرگ نمایی و موارد مثبت را کوچک و غیرمهم فرض می‌کنید.
۵-نتیجه‌گیری عجولانه: شما سریع و بدون تحلیل عمیق، از روی موارد منفی قضاوت و نتیجه‌گیری می‌کنید.
الف) فکرخوانی: شما تصور می‌کنید که مثلا مردم واکنش منفی نسبت به شما دارند و شما را نمی‌پذیرند. کسی من را دوست ندارد!
ب) پیشگویی: شما پیش‌بینی می‌کنید که همه چیز به سمت منفی پیش خواهد رفت. من می‌دانم دیگر اوضاع خوب نمی‌شود!
۶-استدلال احساسی: شما احساسات منفی خود را ملاک واقعیت تفسیر می‌کنید و از کیفیت احساسات خود نتیجه می‌گیرید که مثلا من آدم احمقی هستم پس باید تنها بمانم! یا چون احساس گناه دارم آدم بد و گناهکاری هستم!
۷-باید گویی: شما خود و دیگران را توسط عبارات باید و نباید، تحت فشار قرار داده و مورد انتقاد قرار می‌دهید. نباید اشتباه می‌کردم! باید اینطور باشی!
۸-برچسب زدن: به جای اینکه مثلا بگویید من اشتباه کردم به خود میگویید: من آدم احمقی هستم! یا من ذاتاً قربانی هستم! راستی آدم احمق و قربانی به چه شکلی هست؟
۹-شخصی سازی و سرزنش: شما خود یا دیگران را بخاطر چیزی سرزنش می‌کنید که کاملا مسئول آن نیستید و برعکس از چیزهایی صرفنظر می‌کنید که خود مسبب آن بوده‌اید! مثلا بخاطر اشتباهات دیگران یا مشکلات دیگران خودتان را مقصر می‌دانید یا برعکس مسئولیت انتخابها و شکستهای خود را گردن دیگران می‌اندازید. مثلا میگویید او من را عاشق کرد وگرنه من او را نمی‌خواستم یا برعکس میگویید چون او من را نبخشیده؛ پس من در زندگی بدبخت شده‌ام!
سایت داری؟ نکات سئو رو اینجا دنبال کن!
سایت داری؟ اخبار مهم گوگل و سئو رو در تلگرام دنبال کن!
ایده‌هات ارزش دیده‌شدن دارن؛ وبلاگت رو بساز!
از اخبار گوگل و تغییرات سئو جا نمون!
پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
مشاهده
وبلاگ دکتر سمیرا منوچهری
